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8种常见食物让女人越吃越聪明

发布时间:2020-04-23

 ぷ 女人不仅要有靓丽的外表,还要有聪明的脑袋。从食物中获取足够┆┇的营养物质,帮助开发智力,让你越来越聪α明┙。哪些食物具有⿻这种功效呢?

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◣ 常见食物让Ж女人越▨吃越聪明(资料图)

  鱼类

  鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。

  研┈┉究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的┑发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

  水果

↙   菠萝中富含¥维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

  深色绿叶菜

  蛋白质→食物的新陈代ξ谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身β对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6╟或B12可以防止类▼半胱氨々酸氧化,而深色『绿叶菜·。中维生素含量最高。

  豆类及其制品

Ξ  所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于脑力工作者。大︰豆脂肪中含有85.5%╥的不饱和脂肪酸●,其中又以亚麻酸和亚油▔酸含量∞很多,它们具有降低人体内胆固℡醇的作用,对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为』有益。í

  大蒜

―   大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足≮≯够量的▪维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫&ldqu‥o;蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,∥可促进葡萄糖转变♡为大脑能量。

Я   鸡蛋

  鸡蛋中所含的蛋⿷白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它¨富含人体所┝需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,‖|还含有丰富的钙∩、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。

  核桃和芝麻

▕   现代研究发现,这Θ两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量≌很高。因此の,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚⊿麻酸ч等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对·于治○疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。(来源:国际在线)